NASLOVNAPOŽEGASPORTARHIV
 ¨Ako želite skinuti masno tkivo oko trbuha, ne radite samo trbušnjake, pucajte iz svih oružja!¨

FOTO: Tomislav Milanović

SAVJET TRENERA

¨Ako želite skinuti masno tkivo oko trbuha, ne radite samo trbušnjake, pucajte iz svih oružja!¨

04.07.2016. | Tomislav Milanović PREGLEDA: 11996

Ljeto je stiglo, vrućine su tu i mnogi ljudi su pokušali skinuti masne naslage oko trbuha kako bi bili spremni za odlazak na more ili bazene čije nas otvorenje ubrzo čeka. Mnogi u tome vjerojatno nisu uspjeli jer su možda previše radili popularne trbušnjake i čudili se kako nema previše efekta. Evo što je rekao trener u Fitness centru Body Art, Robert Međugorac-Robi.

- Ako želite skinuti masno tkivo, pogotovo oko struka ne radimo na lokalnom gubitku masnoće, nego moramo smanjiti ukupni postotak masnoće u tijelu. Najbolje su vježbe u kojima aktiviramo veliku mišićnu grupu. Ako radimo trbušnjake koja su mala mišićna grupa onda ćemo imati manju potrošnju energije. Ne može se reći da je to loše, ali puno efikasnije je ako radite vježbe koje obuhvaćaju velike mišićne grupe, kao što su kvadriceps i leđa – pojasnio nam je Robi.

Zlatno pravilo je kaže da "pucamo iz svih oružja", postanemo fizički aktivni i imamo pravilnu prehranu.Vježbe koje uključuju više mišićnih grupa odjednom su kaže sve vježbe s vlastitim tijelom. To su sve osnovne vježbe koje radimo u teretani kao što su čučanj, mrtvo dizanje, bench press ili kućna verzija sklekovi.




- Dobra verzija je i funkcionalni trening koji održavamo u Body Artu gdje aktiviramo kompletno tijelo u svakom treningu na drugačiji način i tu je jako velika potrošnja energije. Osim toga što potrošite energiju na samom treningu, metabolizam ostaje ubrzan i nakon treninga dodatno spaljuje masnoće. Moramo imati pravilnu prehranu i redovan trening, ne mora biti svakodnevan, ali barem nekoliko puta tjedno. Bitno je prilagoditi trening svojim trenutnim sposobnostima – priča nam Robi.

Kaže da osobe koje nisu dugo bile tjelesno aktivne ne bi trebale naglo kretati s intenzivnim treninzima. Naglasio je da kada govorimo o pravilnoj prehrani ne govorimo o dijeti. Svi koji su se borili s viškom kilograma znaju da razno-razne dijete imaju ekspresan učinak, ali isto tako ekspresan povratak na staro ako ne i u goru situaciju.


- To je takozvani "bumerang efekt". Naglo smanjenje unosa kalorija dovodi do "razmišljanja našeg tijela" da nestaje. Dolazi do usporavanja metabolizma i nakon toga što god da radimo gubit ćemo jako malo masnih naslaga. Naše tijelo usporeno reagira i nakon što se iscrpimo ne možemo držati strog režim prehrane. Tada se vratimo na nepravilni način s visokim unosom kalorija, a naš metabolizam je još uvijek usporen. Našem tijelu treba vremena da to prepozna, a u međuvremenu se slažu kilogrami – rekao je Robi.



Pravilna prehrana kaže, podrazumijeva veliki broj obroka i malu količinu hrane po obroku. Na taj način tijelo dobije sve što treba, ali u redovnim vremenskim razmacima i tada tijelo ne stvara višak.  

- Ako pojedemo veliki obrok tijelo razmišlja "naš šef nam neće dati obrok sljedećih deset sati, moram sačuvati nešto". Ako reprogramiramo tijelo da bude svjesno da će svakih dva do tri sata dobiti mali obrok, nema potrebe da zadržava višak nego jednostavno konstantno iskorištava ono malo što je dobilo u energetske svrhe, a ne slaže ništa u masne naslage  – rekao je Robi. 





Tagovi: robert međugorac, fitness, masne naslage, prehrana

48 SATI NA 034PORTALU

.

Jučer tri prometne nesreće, s dva mjesta događaja vozači pobjegli

.

Osnovnoškolci iz Antuna Kanižlića posjetili Javnu vatrogasnu postrojbu Požega

.

PALE CIJENE GORIVA: Najzadovoljniji će biti oni koji voze na dizel

.

Požega kroz objektiv Siniše Vraneša

.

SINOĆ U TRENKOVU: U zavoju sletio s kolnika pa udario u stablo

.

U Lipiku nagradu za najljepšu božićnu okućnicu dobila obitelj Kaurin

.

Vrijeme danas pretežno oblačno, sredinom dana i poslijepodne ponegdje sunčana razdoblja

.

VINCELOVO U B. DRENOVCU: Tradicija u službi razvoja ruralnog turizma

.

ŽKK Plamen Požega uvjerljivo poražene na gostovanju kod KK Trešnjevka 2009 u 10. kolu 1. HKL

.

Kod Leštata prevrtanje kamiona, vozača izvlačili iz kabine

pecalo- KRČMA ZLATNI LUG

Građevinsko zemljište, Pleternica, 1193 m2

Rustik kamini

► REGISTRIRAJ SE DA OBJAVIŠ OGLAS

.

Pogledajte kako se semafor kod Calimera blesira

.

U policijskoj akciji ovaj vikend utvrđeno je 48 prekršaja, od čega je 14 zbog vožnje pod utjecajem alkohola

.

Kod Kutjeva zaustavljen 53-godišnjak s 1,84 promila alkohola, vikend još obilježile provale, krađa, prometne nesreće

.

U proljeće kreću prijave za dugo očekivanu energetsku obnovu obiteljskih kuća

.

Obitelj Markota iz Pleternice proslavila Vincelovo u svojoj vinariji

.

Nakon potražnih akcija s kojima je HGSS Stanica Požega započela godinu, njihove aktivnosti se ne smanjuju

.

Hoćemo li uopće imati pravu zimu i snijeg? Objavljena prognoza do kraja veljače

.

POU Obris u Požegi provodi osposobljavanje za konobara/icu te priprematelja/ icu pića i napitaka

.

Županijska liga protiv raka Požega obilježila 50 godina osnivanja

.

Susret predsjednika Konferencije europskih Crkava s Vijećem HBK za ekumenizam i dijalog

.

Danas pretežno sunčano uz umjerenu naoblaku

.

Požežanin Ivan Vlahović kotira za zamjenika ministra poljoprivrede, naravno, ako SDP pobijedi

.

HRVATSKI STOČARI U STRAHU: U susjedstvu se pojavile opasne bolesti

.

Održana izvještajna skupština DVD-a Zakorenje

.

Josipu Fa potvrđen novi mandat na mjestu predsjednika pakračkih Mađara

.

Zabava profesionalnih vozača Slavonije i Baranje u Pleternici 18.1.2020.

.

OSVRT IZ ŠVICARSKE: ʺPovraća mi se kad pročitam neke komentare ispod članaka!ʺ

.

ZAKONSKE ODREDBE: Kada se brišu kazneni bodovi iz evidencije, a kada ćete ostati bez vozačke dozvole...

.

Pogledajte kako su domišljati učenici varali na testovima. Izdvojili smo neke od ideja...

FOTONALAZ

Pogledajte kako se semafor kod Calimera blesira