NASLOVNAPOŽEGASPORTARHIV
 ¨Ako želite skinuti masno tkivo oko trbuha, ne radite samo trbušnjake, pucajte iz svih oružja!¨

FOTO: Tomislav Milanović

SAVJET TRENERA

¨Ako želite skinuti masno tkivo oko trbuha, ne radite samo trbušnjake, pucajte iz svih oružja!¨

04.07.2016. | Tomislav Milanović PREGLEDA: 12510

Ljeto je stiglo, vrućine su tu i mnogi ljudi su pokušali skinuti masne naslage oko trbuha kako bi bili spremni za odlazak na more ili bazene čije nas otvorenje ubrzo čeka. Mnogi u tome vjerojatno nisu uspjeli jer su možda previše radili popularne trbušnjake i čudili se kako nema previše efekta. Evo što je rekao trener u Fitness centru Body Art, Robert Međugorac-Robi.

- Ako želite skinuti masno tkivo, pogotovo oko struka ne radimo na lokalnom gubitku masnoće, nego moramo smanjiti ukupni postotak masnoće u tijelu. Najbolje su vježbe u kojima aktiviramo veliku mišićnu grupu. Ako radimo trbušnjake koja su mala mišićna grupa onda ćemo imati manju potrošnju energije. Ne može se reći da je to loše, ali puno efikasnije je ako radite vježbe koje obuhvaćaju velike mišićne grupe, kao što su kvadriceps i leđa – pojasnio nam je Robi.

Zlatno pravilo je kaže da "pucamo iz svih oružja", postanemo fizički aktivni i imamo pravilnu prehranu.Vježbe koje uključuju više mišićnih grupa odjednom su kaže sve vježbe s vlastitim tijelom. To su sve osnovne vježbe koje radimo u teretani kao što su čučanj, mrtvo dizanje, bench press ili kućna verzija sklekovi.




- Dobra verzija je i funkcionalni trening koji održavamo u Body Artu gdje aktiviramo kompletno tijelo u svakom treningu na drugačiji način i tu je jako velika potrošnja energije. Osim toga što potrošite energiju na samom treningu, metabolizam ostaje ubrzan i nakon treninga dodatno spaljuje masnoće. Moramo imati pravilnu prehranu i redovan trening, ne mora biti svakodnevan, ali barem nekoliko puta tjedno. Bitno je prilagoditi trening svojim trenutnim sposobnostima – priča nam Robi.

Kaže da osobe koje nisu dugo bile tjelesno aktivne ne bi trebale naglo kretati s intenzivnim treninzima. Naglasio je da kada govorimo o pravilnoj prehrani ne govorimo o dijeti. Svi koji su se borili s viškom kilograma znaju da razno-razne dijete imaju ekspresan učinak, ali isto tako ekspresan povratak na staro ako ne i u goru situaciju.

- To je takozvani "bumerang efekt". Naglo smanjenje unosa kalorija dovodi do "razmišljanja našeg tijela" da nestaje. Dolazi do usporavanja metabolizma i nakon toga što god da radimo gubit ćemo jako malo masnih naslaga. Naše tijelo usporeno reagira i nakon što se iscrpimo ne možemo držati strog režim prehrane. Tada se vratimo na nepravilni način s visokim unosom kalorija, a naš metabolizam je još uvijek usporen. Našem tijelu treba vremena da to prepozna, a u međuvremenu se slažu kilogrami – rekao je Robi.



Pravilna prehrana kaže, podrazumijeva veliki broj obroka i malu količinu hrane po obroku. Na taj način tijelo dobije sve što treba, ali u redovnim vremenskim razmacima i tada tijelo ne stvara višak.  

- Ako pojedemo veliki obrok tijelo razmišlja "naš šef nam neće dati obrok sljedećih deset sati, moram sačuvati nešto". Ako reprogramiramo tijelo da bude svjesno da će svakih dva do tri sata dobiti mali obrok, nema potrebe da zadržava višak nego jednostavno konstantno iskorištava ono malo što je dobilo u energetske svrhe, a ne slaže ništa u masne naslage  – rekao je Robi. 





Tagovi: robert međugorac, fitness, masne naslage, prehrana

POŽEGA VRIJEME

48 SATI NA 034PORTALU

.

PEVEX gradi centar u Požegi i traži zemljište!

.

Počinje veliki popis poljoprivrede na selu

.

SLUŽBENI PODACI: Rekordnih 208 novozaraženih u protekla 24 sata

.

Na adrese poljoprivrednika poslani novi ugovori vrijedni gotovo 25 milijuna kuna

.

Kako će se odvijati nastava na jesen?

.

Pet brodskih obitelji dobilo opremu za prvorođenče

.

Danas će bez struje biti...

.

Danas novozaražena dva stanovnika Požeštine koji imaju trenutno prebivalište u Zagrebu

.

Policija i ovog vikenda nastavlja s poduzimanjem pojačanih aktivnosti u prometu

Ponuda za svoje potrebe osobni zajam stope od 3%

Zajam ponuda izme

Nudim zajam od 2.000 eura i vi

► REGISTRIRAJ SE DA OBJAVIŠ OGLAS

.

Jučer četiri prometne nesreće i požar na otvorenom

.

AUSTRIJSKI MEDIJI: “Namješta li Hrvatska broj zaraženih?”

.

Tiramisu s borovnicama: Recept za ukusnu voćnu verziju obožavanog deserta

.

Danas djelomice sunčano uz promjenljivu naoblaku

.

NOVA MJERA: Kafići i noćni klubovi od sutra će smjeti raditi samo do ponoći

.

Za Veliku Gospu u Voćin, za Svetog Roka u Viroviticu, upoznajte atraktivnu Sakralnu rutu

.

NIJE DOBRO: Danas rekordan broj novozaraženih u Hrvatskoj!

.

U KUD-u “Seljačka sloga” mladi su aktivno uključeni u očuvanje tradicije

.

Art kino nastavlja s ljetnim projekcijama

.

Diverterra u Pleternici – pogledajte multimedijalnu izložbu s hologramima

.

Evo za koliko će rasti plaće

.

Danas će bez struje biti...

.

Eurospin danas u Zadru otvara svoju prvu trgovinu u Hrvatskoj, a u Požegi za dva tjedna

.

Na posljednjem testiranju bilo je 56 uzoraka, svi uzorci su negativni, i dalje tri aktivna slučaja

.

Dragovoljna predaja oružja u Požegi

.

Brzi ručak za 10, 15 kuna: Recept za tortilje koje su savršene za ponijeti na kupanje

.

Najviša dnevna temperatura zraka od 30 do 32 °C

.

Danas će bez struje biti...

FOTONALAZ

Još jedno genijalno požeško parkiranje