NASLOVNAPOŽEGASPORTARHIV
 ¨Ako želite skinuti masno tkivo oko trbuha, ne radite samo trbušnjake, pucajte iz svih oružja!¨

FOTO: Tomislav Milanović

SAVJET TRENERA

¨Ako želite skinuti masno tkivo oko trbuha, ne radite samo trbušnjake, pucajte iz svih oružja!¨

04.07.2016. | Tomislav Milanović PREGLEDA: 11959

Ljeto je stiglo, vrućine su tu i mnogi ljudi su pokušali skinuti masne naslage oko trbuha kako bi bili spremni za odlazak na more ili bazene čije nas otvorenje ubrzo čeka. Mnogi u tome vjerojatno nisu uspjeli jer su možda previše radili popularne trbušnjake i čudili se kako nema previše efekta. Evo što je rekao trener u Fitness centru Body Art, Robert Međugorac-Robi.

- Ako želite skinuti masno tkivo, pogotovo oko struka ne radimo na lokalnom gubitku masnoće, nego moramo smanjiti ukupni postotak masnoće u tijelu. Najbolje su vježbe u kojima aktiviramo veliku mišićnu grupu. Ako radimo trbušnjake koja su mala mišićna grupa onda ćemo imati manju potrošnju energije. Ne može se reći da je to loše, ali puno efikasnije je ako radite vježbe koje obuhvaćaju velike mišićne grupe, kao što su kvadriceps i leđa – pojasnio nam je Robi.

Zlatno pravilo je kaže da "pucamo iz svih oružja", postanemo fizički aktivni i imamo pravilnu prehranu.Vježbe koje uključuju više mišićnih grupa odjednom su kaže sve vježbe s vlastitim tijelom. To su sve osnovne vježbe koje radimo u teretani kao što su čučanj, mrtvo dizanje, bench press ili kućna verzija sklekovi.




- Dobra verzija je i funkcionalni trening koji održavamo u Body Artu gdje aktiviramo kompletno tijelo u svakom treningu na drugačiji način i tu je jako velika potrošnja energije. Osim toga što potrošite energiju na samom treningu, metabolizam ostaje ubrzan i nakon treninga dodatno spaljuje masnoće. Moramo imati pravilnu prehranu i redovan trening, ne mora biti svakodnevan, ali barem nekoliko puta tjedno. Bitno je prilagoditi trening svojim trenutnim sposobnostima – priča nam Robi.

Kaže da osobe koje nisu dugo bile tjelesno aktivne ne bi trebale naglo kretati s intenzivnim treninzima. Naglasio je da kada govorimo o pravilnoj prehrani ne govorimo o dijeti. Svi koji su se borili s viškom kilograma znaju da razno-razne dijete imaju ekspresan učinak, ali isto tako ekspresan povratak na staro ako ne i u goru situaciju.


- To je takozvani "bumerang efekt". Naglo smanjenje unosa kalorija dovodi do "razmišljanja našeg tijela" da nestaje. Dolazi do usporavanja metabolizma i nakon toga što god da radimo gubit ćemo jako malo masnih naslaga. Naše tijelo usporeno reagira i nakon što se iscrpimo ne možemo držati strog režim prehrane. Tada se vratimo na nepravilni način s visokim unosom kalorija, a naš metabolizam je još uvijek usporen. Našem tijelu treba vremena da to prepozna, a u međuvremenu se slažu kilogrami – rekao je Robi.



Pravilna prehrana kaže, podrazumijeva veliki broj obroka i malu količinu hrane po obroku. Na taj način tijelo dobije sve što treba, ali u redovnim vremenskim razmacima i tada tijelo ne stvara višak.  

- Ako pojedemo veliki obrok tijelo razmišlja "naš šef nam neće dati obrok sljedećih deset sati, moram sačuvati nešto". Ako reprogramiramo tijelo da bude svjesno da će svakih dva do tri sata dobiti mali obrok, nema potrebe da zadržava višak nego jednostavno konstantno iskorištava ono malo što je dobilo u energetske svrhe, a ne slaže ništa u masne naslage  – rekao je Robi. 





Tagovi: robert međugorac, fitness, masne naslage, prehrana

48 SATI NA 034PORTALU

.

Danas promjenjivo oblačno uz sunčana razdoblja

.

Posjet dječjim vrtićima, bolnici i kaznionici u prigodi sv. Nikole

.

Tradicionalno druženje uz priču i kreativni rad u Pakracu

.

Dodijeljena ¨Zlatna kuna¨ za 2018. godinu tvrtki Lipik Glas d.o.o., Cor d.o.o. i Plamenu d.o.o.

.

Kolike su stvarno visoke plaće u Njemačkoj i koja su najlošije plaćena zanimanja?!

.

Nekome od prolaznika jako su zasmetale božićne lampice u Pakracu

.

Plenki i pet ministara u Pleternici na obilježavanju Dana grada, a u Požegu došao doslovno vozač tajnice zamjenika nečega

.

Lažna medicinska sestra Veronika Pecolaj pronađena mrtva u stanu u Obrovcu: Utvrđuje se uzrok smrti

.

Tijekom nadolazećeg vikenda policija će pojačano provoditi nadzor sudionika u prometu

.

Pogledajte je li ime vašeg sina među 20 muških imena najpopularnijih u 2019. godini

pecalo- KRČMA ZLATNI LUG

Građevinsko zemljište, Pleternica, 1193 m2

Rustik kamini

► REGISTRIRAJ SE DA OBJAVIŠ OGLAS

.

Nepoznati počinitelj pokušao je provaliti u obiteljsku kuću u Požegi, policija traga za njim

.

KONAČNO!! Ministarstvo uprave objavilo: ʺUmrle osobe više neće moći glasovati.ʺ

.

Evo koja sve sportska događanja nas očekuju ovaj vikend u SP ʺTomislav Pircʺ

.

Jeste li prilagodili svoje PVC prozore ekstremnoj hladnoći koja dolazi?

.

Struje neće biti ...

.

Izabrani novi suci za Županijski sud u Slavonskom Brodu, među njima i Požežanka Mirjana Madunić

.

Čelnici sindikata javnih službi potpisali dodatak Temeljnom kolektivnom ugovoru

.

Program obilježavanja Dana branitelja Lipika i 28. Obljetnica oslobođenja

.

U Požegi se danas, tijekom vožnje, zapalio automobil

.

Dječji vrtić “Maslačak” okitio božićne jelke u Pakracu

.

DIP PROVJERIO POTPISE: Na utrku za Pantovčak ide 11 kandidata

.

Održana radionica „Božićna pošta“ u Muzeju grada Pakraca

.

Sveti Nikola sa svojim pomoćnicima stigao u Pleternicu i podijelio djeci poklone

.

Odabrani najdoktori u Hrvatskoj, među njima i tri liječnika iz Požege i Pakraca

.

Na području županije postavljene nove nadzorne prometne kamere, pogledajte gdje se nalaze!

.

Mještani Komušine i Laza ogorčeni jer zbog blata i zemlje na ʺcestiʺ ne mogu prići svojim kućama

.

Osim usvojenog proračuna Grada Požege od 172 milijuna kuna, povećane su naknade za novorođenčad

.

Generalni vizitator zagrebačke Franjevačke provincije posjetio biskupa Škvorčevića

.

ZA SVE LJUBITELJE LEDA: Klizalište na Sportsko - rekreacijskom centru svoja vrata otvara u petak

FOTONALAZ

Mesari napravili ʺstražemanačku anakonduʺ!