Da bismo poboljšali vaše iskustvo na ovim stranicama, 034portal koristi kolačiće. Nastavkom pregleda ovih stranica slažete se s korištenjem kolačića.
Više o tome - Slažem se

Impressum | Oglašavanje

Zdrava prehrana (foto: Nataša Š.)

Zdrava prehrana (foto: Nataša Š.)

| život | vijesti i teme

ZDRAVLJE - PREHRANA

Umor je povezan s preskakanjem obroka

Nataša Š. - 03.05.2017. @ 08:22 - 3518 pregl.

Objavi na Facebooku

Tagovi: zdravlje, obroci, umor, preskakanje

Vezani članci:

¨Svi hodamo za zdravlje muškaraca¨- srijeda (8.11.)

¨U našoj županiji svaka četvrta osoba umire od neke vrste raka¨

Vidi još




Pretražite arhiv:


HRVATSKA Redovita prehrana važna je u svakoj dobi

U dječjoj i adolescentskoj dobi redoviti obroci su od presudne važnosti. To je period kada tijelo intenzivno raste, a mozak mora upiti mnogo informacija. Kroz 5 obroka dnevno, odnosno 3 glavna i 2 međuobroka, dobivamo energiju za cijeli dan pun izazova. Osim toga, redovita prehrana osigurava kalcij koji je važan za rast kostiju kod djece i održavanje normalne koštane mase kod odraslih te željezo i vitamine B skupine koji doprinose boljem pamćenju i koncentraciji. S druge strane, preskakanje obroka u srednjoj i zreloj dobi dovodi do pojačanog umora, neuredne probave i općenite slabosti organizma, što može narušiti kvalitetu života.

Istraživanje na 4.900 učenika sedmog razreda iz 110 hrvatskih škola provedeno u sklopu projekta Vrtim Zdravi Film, kojeg provode tvrtka Nestlé i Hrvatski školski sportski savez, pokazalo je kako njih svega 31% konzumira potrebnih pet obroka dnevno. Vrtim Zdravi Film je program edukacije osnovnoškolske djece o pravilnoj prehrani i važnosti tjelesne aktivnosti kojim tvrtka Nestlé nastoji doprinijeti odgoju zdravijih generacija.

Posljedice preskakanja obroka

Šećer, točnije glukoza, osnovna je hrana za mozak. Samim time kada preskačemo obroke razina glukoze u krvi pada i postajemo umorni, dekoncentrirani i nervozni, što onda utječe na obavljanje aktivnosti u školi, na poslu ili u slobodno vrijeme. Osim umora i smanjene razine koncentracije, istraživanja pokazuju da osobe koje preskaču obroke imaju naviku prejedati se kad dođu kod kuće, što rezultira nakupljanjem suvišnih kilograma, a pretilost vodi k težim bolestima poput dijabetesa i srčanih oboljenja. Zato je za gubitak nakupljenih kilograma najbitnije ne preskakati obroke. Preskakanje obroka, naime, usporava metabolizam, može izazvati bolove u trbuhu i glavobolju te dovodi do toga da češće posežemo za slatkišima i gaziranim napitcima koji će brzo podići razinu šećera u krvi i jednako brzo je spustiti, što opet rezultira iscrpljenošću organizma. Redoviti obroci nam održavaju konstantnu razinu glukoze u krvi i ne osjećamo glad, probava nam dobro radi, a mozak je budan i spreman za učenje, razmišljanje i izvršavanje aktivnosti.

Počnite redovito jesti!

Nije lako promijeniti navike pa je preporuka da se u taj proces uključe svi članovi obitelji - dobre navike koje se steknu u najranijoj dobi ostaju tu za cijeli život. Stoga je vrlo bitno uključiti i djecu u planiranje zdravih prehrambenih navika, a prije nego krenete u trgovinu ili na tržnicu zapamtite ovih pet savjeta:

1) Unaprijed smislite što biste mogli kuhati svaki dan, a u nedostatku ideja poslužite se zabavnim aplikacijama koje vam pomažu u svakodnevnom planiranju jela – samo upišite namirnice koje već imate kod kuće i dobiti ćete pregršt jednostavnih i raznolikih recepata.

2) Svaki dan doručkujte jer vam je za pripremu kvalitetnog doručka potrebno svega 5 minuta – probiotički jogurt pomiješajte s žitaricama od cjelovitog zrna, ubacite malo lješnjaka i svježeg voća i dobiti ćete odličan obrok za početak dana.

3) U hladnjaku je uvijek dobro imati namirnice poput svježeg povrća i mliječnih proizvoda koje lako možete iskombinirati s kvalitetnim mesom ili ribom.

4) Ručak ili užinu pripremite kod kuće - priprema kvalitetnog sendviča sa sirom i povrćem ili integralne tjestenine s tunom, tikvicom i maslinovim uljem neće vam oduzeti mnogo vremena, a možete ih napraviti za cijelu obitelj.

5) Pijte dovoljno vode svaki dan, a voćne sokove i gazirane napitke zamijenite limunadom u koju ćete dodati svježu mentu, nekoliko koluta svježeg krastavca i žličicu meda.



Zadnjih 48 sati na 034portalu:

Fotka dana: Vukovarski vodotoranj na Dan sjećanja na žrtvu Vukovara

Biskup Škvorčević: ¨Zamka okrutnog počinjenog zla u Vukovaru vreba i danas...¨

Čitanost lokalnih medija u našoj županiji

In memoriam - Vlado Moravek & Robert Kotas

U unutrašnjosti pretežno oblačno, mjestimice sa slabom kišom ili rosuljom

Zadnjih 48 sati na 034portalu:

U Mihaljevcima večeras zabava uz grupu ¨Majestic Požega¨

FOTO Šetnja petkom Požegom, Palčići i obilježavanje Dana Vukovara 17.11.2017.

Učenici i učitelji Kanižlićeve škole odali počast žrtvama Vukovara

Obilježen Međunarodni dan svjesnosti o prijevremenom rođenju

HDZ Požega obilježio Dan sjećanja na Vukovar uz Zajednicu žena ¨ Katarina Zrinski¨

Troha-Dil prozori - najbolji omjer cijene i kvalitete

¨Živjeti zajedno - sluge, služinčad i sluškinje u gradu Osijeku¨ - predavanje prof. dr. sc. Zlate Živaković-Kerže

Požeški srednjoškolci obilježili svoj dan

Večeras se u Požegi obilježava Međunarodni dan svjesnosti o prijevremenom rođenju

A s kim se vi družite?!

¨Zajedno u ratu, zajedno u miru¨ - Karavana sjećanja sinoć u Požegi

Održano predavanje o turizmu u zaštićenim područjima

51-godišnjak s 1,67 promila upravljao traktorom

Jučer čak tri tučnjave, od toga dvije u Mihaljevcima

Liječnicima će subvencionirati specijalizaciju i kredite, a djeci plaćati vrtiće

Večernji provod večeras u Gradskom muzeju Požega

FOTO Moto karavana za Vukovar prošla i kroz Požegu 16.11.2017.

Svetkovina obljetnice posvete crkve sv. Lovre u Požegi

Na kopnu oblačno, mjestimice uz rosulju ili slabu kišu

Danas će bez struje biti...

Popularno

In memoriam - Vlado Moravek & Robert Kotas

Jučer čak tri tučnjave, od toga dvije u Mihaljevcima

Požežanin prodao auto ¨na rate¨ prije više od dvije godine- ratu još nije primio

Mile Jedinak, porijeklom iz Požege, Australiju odveo na Svjetsko nogometno prvenstvo

Pijani vozač sinoć u Sulkovcima uzrokovao prometnu nesreću

Anketa

Treba li župan Tomašević dati ostavku?

1. DA

2. NE

Rezultati

034portal.hr ISSN 1848-0748 - Impressum | Oglašavanje | Uvjeti korištenja (c) Medijsko informativni centar d.o.o. 2015.