Umor je povezan s preskakanjem obroka

NASLOVNAPOŽEGAŽIVOTARHIV

FOTO: Nataša Š.

ZDRAVLJE - PREHRANA

Umor je povezan s preskakanjem obroka

03.05.2017. | Nataša Š. PREGLEDA: 4007

Redovita prehrana važna je u svakoj dobi

U dječjoj i adolescentskoj dobi redoviti obroci su od presudne važnosti. To je period kada tijelo intenzivno raste, a mozak mora upiti mnogo informacija. Kroz 5 obroka dnevno, odnosno 3 glavna i 2 međuobroka, dobivamo energiju za cijeli dan pun izazova. Osim toga, redovita prehrana osigurava kalcij koji je važan za rast kostiju kod djece i održavanje normalne koštane mase kod odraslih te željezo i vitamine B skupine koji doprinose boljem pamćenju i koncentraciji. S druge strane, preskakanje obroka u srednjoj i zreloj dobi dovodi do pojačanog umora, neuredne probave i općenite slabosti organizma, što može narušiti kvalitetu života.

Istraživanje na 4.900 učenika sedmog razreda iz 110 hrvatskih škola provedeno u sklopu projekta Vrtim Zdravi Film, kojeg provode tvrtka Nestlé i Hrvatski školski sportski savez, pokazalo je kako njih svega 31% konzumira potrebnih pet obroka dnevno. Vrtim Zdravi Film je program edukacije osnovnoškolske djece o pravilnoj prehrani i važnosti tjelesne aktivnosti kojim tvrtka Nestlé nastoji doprinijeti odgoju zdravijih generacija.


Posljedice preskakanja obroka

Šećer, točnije glukoza, osnovna je hrana za mozak. Samim time kada preskačemo obroke razina glukoze u krvi pada i postajemo umorni, dekoncentrirani i nervozni, što onda utječe na obavljanje aktivnosti u školi, na poslu ili u slobodno vrijeme. Osim umora i smanjene razine koncentracije, istraživanja pokazuju da osobe koje preskaču obroke imaju naviku prejedati se kad dođu kod kuće, što rezultira nakupljanjem suvišnih kilograma, a pretilost vodi k težim bolestima poput dijabetesa i srčanih oboljenja. Zato je za gubitak nakupljenih kilograma najbitnije ne preskakati obroke. Preskakanje obroka, naime, usporava metabolizam, može izazvati bolove u trbuhu i glavobolju te dovodi do toga da češće posežemo za slatkišima i gaziranim napitcima koji će brzo podići razinu šećera u krvi i jednako brzo je spustiti, što opet rezultira iscrpljenošću organizma. Redoviti obroci nam održavaju konstantnu razinu glukoze u krvi i ne osjećamo glad, probava nam dobro radi, a mozak je budan i spreman za učenje, razmišljanje i izvršavanje aktivnosti.

Počnite redovito jesti!

Nije lako promijeniti navike pa je preporuka da se u taj proces uključe svi članovi obitelji - dobre navike koje se steknu u najranijoj dobi ostaju tu za cijeli život. Stoga je vrlo bitno uključiti i djecu u planiranje zdravih prehrambenih navika, a prije nego krenete u trgovinu ili na tržnicu zapamtite ovih pet savjeta:

1) Unaprijed smislite što biste mogli kuhati svaki dan, a u nedostatku ideja poslužite se zabavnim aplikacijama koje vam pomažu u svakodnevnom planiranju jela – samo upišite namirnice koje već imate kod kuće i dobiti ćete pregršt jednostavnih i raznolikih recepata.

2) Svaki dan doručkujte jer vam je za pripremu kvalitetnog doručka potrebno svega 5 minuta – probiotički jogurt pomiješajte s žitaricama od cjelovitog zrna, ubacite malo lješnjaka i svježeg voća i dobiti ćete odličan obrok za početak dana.

3) U hladnjaku je uvijek dobro imati namirnice poput svježeg povrća i mliječnih proizvoda koje lako možete iskombinirati s kvalitetnim mesom ili ribom.

4) Ručak ili užinu pripremite kod kuće - priprema kvalitetnog sendviča sa sirom i povrćem ili integralne tjestenine s tunom, tikvicom i maslinovim uljem neće vam oduzeti mnogo vremena, a možete ih napraviti za cijelu obitelj.

5) Pijte dovoljno vode svaki dan, a voćne sokove i gazirane napitke zamijenite limunadom u koju ćete dodati svježu mentu, nekoliko koluta svježeg krastavca i žličicu meda.




Tagovi: zdravlje, obroci, umor, preskakanje

„Sveobuhvatna zdravstvena zaštita: svima, svugdje“- MJESEC PREVENTIVE
Kako odmoriti zemljište i povećati plodnost
Noćni život u Požegi 22.04.2018.
Bučani poraženi u Požegi, remi u Jakšiću
Parking kod bolnice u Požegi koji nikad ne dosadi
HRVATI O RADU NEDJELJOM: ‘Treba ga ukinuti. Prodavačice isto imaju obitelj! Brutalno surovo kapitalističko vrijeme’
Novogradišćanka Mia je Miss Universe Hrvatske 2018.
Biskup Škvorčević krstio peto dijete obitelji Erceg
Iskoristite nedjelju: Temperature se penju do rekordnih 27°C za travanj
Prometna nesreća u kojoj je ispao motor iz auta, mladići u kritičnom stanju
Započelo asfaltiranje nogostupa u Sokolovoj ulici i Jagodnjaku
Sunčana šetnja Požegom 21.04.2018
5. Međunarodno natjecanje dječjih zborova u Požegi - Vallis Aurea Cantat 2018.
Noć knjige u Lipiku
Poziv građanima na besplatnu vožnju gradskim fijakerom
Ni marve, ni naroda!??
Danas sudar titana na Stadionu kraj Orljave
Struje neće biti ...

Pretraži 034 portal

48 SATI NA 034PORTALU

.

Noćni život u Požegi 22.04.2018.

.

Bučani poraženi u Požegi, remi u Jakšiću

.

Parking kod bolnice u Požegi koji nikad ne dosadi

.

HRVATI O RADU NEDJELJOM: ‘Treba ga ukinuti. Prodavačice isto imaju obitelj! Brutalno surovo kapitalističko vrijeme’

.

Novogradišćanka Mia je Miss Universe Hrvatske 2018.

.

Biskup Škvorčević krstio peto dijete obitelji Erceg

.

Iskoristite nedjelju: Temperature se penju do rekordnih 27°C za travanj

.

Prometna nesreća u kojoj je ispao motor iz auta, mladići u kritičnom stanju

.

Započelo asfaltiranje nogostupa u Sokolovoj ulici i Jagodnjaku

.

Sunčana šetnja Požegom 21.04.2018

.

5. Međunarodno natjecanje dječjih zborova u Požegi - Vallis Aurea Cantat 2018.

.

Noć knjige u Lipiku

.

Poziv građanima na besplatnu vožnju gradskim fijakerom

.

Ni marve, ni naroda!??

.

Danas sudar titana na Stadionu kraj Orljave

.

Struje neće biti ...

.

Bavarcima uspješno održana prezentacija slavonskih destinacija

.

U Požegi održano predavanje za mlade poljoprivrednike mjera 6.1.1.

.

CASTING – Miss Požeško – slavonske županije 2018.

.

Beživotno tijelo nestale Danijele policija je pronašla u rijeci Šprevi

Često pišemo o ludostima u Požegi, ali priča o čistačici koju su maknuli iz Doma zdravlja dubinski je tužna

EKSKLUZIVNO: Još jedna pobjeda Franje Lucića!?

Danijela nestala u Njemačkoj: ʺDanima se ne javlja na mobitel i nitko ne zna gdje je otišla!ʺ

Beživotno tijelo nestale Danijele policija je pronašla u rijeci Šprevi

Prometna nesreća u kojoj je ispao motor iz auta, mladići u kritičnom stanju

Novi sugrađani

Stanje na cestama

Bez struje

Korisni linkovi

Parking kod bolnice u Požegi koji nikad ne dosadi

Planirate li iseliti iz Hrvatske?

DA

MOŽDA

NE

NIKAD

Klikni na odgovor za koji želiš glasati.
Pogledaj rezultate

IMPRESSUMUVJETI KORIŠTENJAOGLAŠAVANJE