Umor je povezan s preskakanjem obroka

NASLOVNAPOŽEGAŽIVOTARHIV

FOTO: Nataša Š.

ZDRAVLJE - PREHRANA

Umor je povezan s preskakanjem obroka

03.05.2017. | Nataša Š. PREGLEDA: 4223

Redovita prehrana važna je u svakoj dobi

U dječjoj i adolescentskoj dobi redoviti obroci su od presudne važnosti. To je period kada tijelo intenzivno raste, a mozak mora upiti mnogo informacija. Kroz 5 obroka dnevno, odnosno 3 glavna i 2 međuobroka, dobivamo energiju za cijeli dan pun izazova. Osim toga, redovita prehrana osigurava kalcij koji je važan za rast kostiju kod djece i održavanje normalne koštane mase kod odraslih te željezo i vitamine B skupine koji doprinose boljem pamćenju i koncentraciji. S druge strane, preskakanje obroka u srednjoj i zreloj dobi dovodi do pojačanog umora, neuredne probave i općenite slabosti organizma, što može narušiti kvalitetu života.

Istraživanje na 4.900 učenika sedmog razreda iz 110 hrvatskih škola provedeno u sklopu projekta Vrtim Zdravi Film, kojeg provode tvrtka Nestlé i Hrvatski školski sportski savez, pokazalo je kako njih svega 31% konzumira potrebnih pet obroka dnevno. Vrtim Zdravi Film je program edukacije osnovnoškolske djece o pravilnoj prehrani i važnosti tjelesne aktivnosti kojim tvrtka Nestlé nastoji doprinijeti odgoju zdravijih generacija.


Posljedice preskakanja obroka

Šećer, točnije glukoza, osnovna je hrana za mozak. Samim time kada preskačemo obroke razina glukoze u krvi pada i postajemo umorni, dekoncentrirani i nervozni, što onda utječe na obavljanje aktivnosti u školi, na poslu ili u slobodno vrijeme. Osim umora i smanjene razine koncentracije, istraživanja pokazuju da osobe koje preskaču obroke imaju naviku prejedati se kad dođu kod kuće, što rezultira nakupljanjem suvišnih kilograma, a pretilost vodi k težim bolestima poput dijabetesa i srčanih oboljenja. Zato je za gubitak nakupljenih kilograma najbitnije ne preskakati obroke. Preskakanje obroka, naime, usporava metabolizam, može izazvati bolove u trbuhu i glavobolju te dovodi do toga da češće posežemo za slatkišima i gaziranim napitcima koji će brzo podići razinu šećera u krvi i jednako brzo je spustiti, što opet rezultira iscrpljenošću organizma. Redoviti obroci nam održavaju konstantnu razinu glukoze u krvi i ne osjećamo glad, probava nam dobro radi, a mozak je budan i spreman za učenje, razmišljanje i izvršavanje aktivnosti.

Počnite redovito jesti!

Nije lako promijeniti navike pa je preporuka da se u taj proces uključe svi članovi obitelji - dobre navike koje se steknu u najranijoj dobi ostaju tu za cijeli život. Stoga je vrlo bitno uključiti i djecu u planiranje zdravih prehrambenih navika, a prije nego krenete u trgovinu ili na tržnicu zapamtite ovih pet savjeta:

1) Unaprijed smislite što biste mogli kuhati svaki dan, a u nedostatku ideja poslužite se zabavnim aplikacijama koje vam pomažu u svakodnevnom planiranju jela – samo upišite namirnice koje već imate kod kuće i dobiti ćete pregršt jednostavnih i raznolikih recepata.

2) Svaki dan doručkujte jer vam je za pripremu kvalitetnog doručka potrebno svega 5 minuta – probiotički jogurt pomiješajte s žitaricama od cjelovitog zrna, ubacite malo lješnjaka i svježeg voća i dobiti ćete odličan obrok za početak dana.

3) U hladnjaku je uvijek dobro imati namirnice poput svježeg povrća i mliječnih proizvoda koje lako možete iskombinirati s kvalitetnim mesom ili ribom.

4) Ručak ili užinu pripremite kod kuće - priprema kvalitetnog sendviča sa sirom i povrćem ili integralne tjestenine s tunom, tikvicom i maslinovim uljem neće vam oduzeti mnogo vremena, a možete ih napraviti za cijelu obitelj.

5) Pijte dovoljno vode svaki dan, a voćne sokove i gazirane napitke zamijenite limunadom u koju ćete dodati svježu mentu, nekoliko koluta svježeg krastavca i žličicu meda.




Tagovi: zdravlje, obroci, umor, preskakanje

“Hodaj stazom multiple skleroze -jer mi 15 godina hodamo s Vama”
Kako odmoriti zemljište i povećati plodnost
Jedna gospođa poklonila je tjedan dana ljetovanja obitelji iz Požege, njima treba pomoć da dođu do tamo
Zbog prometne nesreće odgođen Izbor za miss PSŽ
HRVATSKA - ARGENTINA: Veliki video zid na Trgu sv. Trojstva u u 20:00 h
Bolja povezanost naše županije s autocestom: Čvor Lipovljani pušten u promet
Svaka novorođena beba dobit će poklon s odjevnim predmetima proizvedenim na području Grada Lipika
Inicijativa ʼSTOP rastu cijena gorivaʼ opet gasi motor, pozivaju i pješake
Djelomice sunčano, temperatura do 27 °C
Pleterničke mažoretkinje sudjelovale na regionalnom natjecanju u Požegi
Dovršeno kriminalističko istraživanje nad 25-godišnjakom koji je krao novac s tuđeg računa
U Vidovcima se potukli 35-godišnjak i 54-godišnjak s 2,58 promila
Danas će bez struje biti...
Održana završna konferencija projekta Energetska obnova zgrade Područne škole Trapari
Ovaj vikend tri alkoholizirana vozača, rekorder 22 - godišnjak s 1,96 promila
U jučerašnjoj prometnoj kod Hrnjevca troje teško i dvoje lakše ozlijeđeno
Gregurić: ʺ Prezadovoljan sam odazivom kandidata ali i njihovom prolaznošću koja je iznad 80%ʺ

Pretraži 034 portal

48 SATI NA 034PORTALU

.

Jedna gospođa poklonila je tjedan dana ljetovanja obitelji iz Požege, njima treba pomoć da dođu do tamo

.

Zbog prometne nesreće odgođen Izbor za miss PSŽ

.

HRVATSKA - ARGENTINA: Veliki video zid na Trgu sv. Trojstva u u 20:00 h

.

Bolja povezanost naše županije s autocestom: Čvor Lipovljani pušten u promet

.

Svaka novorođena beba dobit će poklon s odjevnim predmetima proizvedenim na području Grada Lipika

.

Inicijativa ʼSTOP rastu cijena gorivaʼ opet gasi motor, pozivaju i pješake

.

Djelomice sunčano, temperatura do 27 °C

.

Pleterničke mažoretkinje sudjelovale na regionalnom natjecanju u Požegi

.

Dovršeno kriminalističko istraživanje nad 25-godišnjakom koji je krao novac s tuđeg računa

.

U Vidovcima se potukli 35-godišnjak i 54-godišnjak s 2,58 promila

.

Danas će bez struje biti...

.

Održana završna konferencija projekta Energetska obnova zgrade Područne škole Trapari

.

Ovaj vikend tri alkoholizirana vozača, rekorder 22 - godišnjak s 1,96 promila

.

U jučerašnjoj prometnoj kod Hrnjevca troje teško i dvoje lakše ozlijeđeno

.

Gregurić: ʺ Prezadovoljan sam odazivom kandidata ali i njihovom prolaznošću koja je iznad 80%ʺ

.

Judaši ʺJigoraʺ uspješni i na Krku

.

Održana 18. godišnja produkcija UO Plesne radionice Ilijane Lončar

.

Na Danu zdravlja u Lipiku u mnoštvu aktivnosti uživali posjetitelji svih dobnih skupina

.

Svi učenici osnovnih škola s područja Grada Požege dobit će besplatne radne bilježnice

.

Brigita od zlata s novim državnim rekordom

.

Pretežno sunčano, vrlo toplo, temperatura do 28 °C

.

Danas će bez struje biti...

Nestala studentica iz Slavonskog Broda tragično je preminula

Tužne vijesti u Slavonskom Brodu, objesio se 17-godišnjak !?

Subotnja šetnja Požegom 16.6.2018.

Zbog prometne nesreće odgođen Izbor za miss PSŽ

U jučerašnjoj prometnoj kod Hrnjevca troje teško i dvoje lakše ozlijeđeno

Novi sugrađani

Stanje na cestama

Bez struje

Korisni linkovi

HRVATSKA - ARGENTINA: Veliki video zid na Trgu sv. Trojstva u u 20:00 h

Planirate li iseliti iz Hrvatske?

DA

MOŽDA

NE

NIKAD

Klikni na odgovor za koji želiš glasati.
Pogledaj rezultate

IMPRESSUMUVJETI KORIŠTENJAOGLAŠAVANJE